plan na brzuch

/SFD/2023/6/23/3a69cfabb9d54b4991e09e881835a295.jpg Trening całego ciała na początek to bardzo dobry pomysł przy czym trzeba ten plan jakoś sensownie poukładać i pozmieniać niektóre ćwiczenia. Po pierwsze kolejność wykonania ćwiczeń nie jest dobra. Można na pewnym etapie przekładać ćwiczenia i dostosować plan treningowy do siebie, ale jednak [...]

/SFD/2023/1/5/a0751dfa44214c42bc0f40a9ed522bfb.jpg Push A Same ćwiczenia masz wybrane w planie całkiem nieźle ale tak w kwestii zwrócenia uwagi unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push. Kolejność nie jest zła ale zamiast tego wyciskania na suwnicy dałby wykroki jak lepsze ćwiczenie unilateralne. Po drugie już bym wyrzucił z planu [...]

[...] masz na jednym treningu do przetrenowania i w sumie ciężko obie solidnie przetrenować. Jednak jeśli Tobie się tak dobrze trenuje to nawiążę do tego co ułożyłeś. W pierwszym planie zmień kolejność ćwiczeń i machnij faktycznie najpierw klatkę piersiową, a dopiero później barki i triceps. Plan drugi to od razu się rzuca w oczy, że więcej serii [...]

/SFD/2023/7/7/2bad1603dc7544498b1ff85d0e8fb527.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale rozumiem, że skoro plan podstawowy na dwa zestawy to jesteś jeszcze względnie początkujący. W planie A można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od przysiadów ze sztangą jako ciężkim ćwiczeniu, a zamiast martwego ciągu dać w tym planie podciąganie na [...]

Ten plan jest przykladowy, chodzi o to zeby cwiczyc cale cialo i najlepeij stosujac cwiczenia wielostawowe. Na najszersze grzbietu mozesz zrobic wioslowanie sztangą. Na tricepsy np pompki w podporze tylem na krzesle. To cwiczenie na brzuch natomiast jest dobre, nie wiem czemu chcesz je zastępowac, ew zamiast tego unoszenie nog w zwisie na drązku. [...]

Ja idę teraz w minimalizm 2x w tygodniu coś takiego w dniu nóg:plank i kółko / plan boczny i hollowbody z tym że do desek doczepiam pas z obciążeniem i tak progresuje na zmianę czas i kg, każde ćwiczenie w 3 seriach, czyli na brzuch wychodzi mi 10 minut a i tak jest intensywnie po przysiadach itd:)

[...] na uda i pośladki, np.: martwy ciąg, - ćwiczenia na łyki, np.: wspięcia na palce w staniu. Dzięki tak dobrze zobrazowanym ćwiczeniom, z łatwością sami ułożymy nawet plan treningowy, który ewentualnie sprawdzić możemy, dodając go do działu Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, tam [...]

Na tą chwile mam ułożoną dietę na redukcję dla wagi 86 kg lecz zastanawiałem się czy nie zmienić planu i diety na budowanie masy mięśniowej bo szczerze to ręce i nogi mam bardzo chude w porównaniu do klaty i brzucha który ma jeszcze oponkę . Boje się jednak żę jak już na tym etapie z tą oponką zmienię plan na budowanie masy to gdy zbuduję coś to [...]

Podam ci przykładowy plan na rzezbe. Oczywiście samą siłownią się nie wyrzezbisz spróbuj redukować także swoją wage nie dużo ale do 86kg możes zejsc :). Poniedziałek: Kata, barki 1.Wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4 serie (12-10-8-8) 2.Rozpiętki skos 3 serie (8-8-8) 3.Wyciskanie sztangi ławeczka skos 4 serie (12-10-8-6) 4.Wyciskanie hantli skos [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że masz dwa lata stażu to przejście z treningu 5 dniowego na 3 dniowy to jak dla jest mega regres jeśli chodzi o plan treningowy. Oczywiście jeśli wcześniej nie trenowałeś planem całościowym to jak najbardziej możesz spróbować jak to będzie szło, ale po dwóch latach to już poziom [...]

[...] budujemy masę mięśniową czy też redukujemy tkankę tłuszczową. Oczywiście przy redukcji tkanki tłuszczowej można dokładać inną aktywność jak aeroby czy interwały, jednak plan może się kierować tymi samymi zasadami jak przy budowie masy. Czyli opieramy plan treningowy na głównych, wielostawowych ćwiczeniach siłowych to one są podstawą naszego [...]

/SFD/2023/4/21/341888f012054eb693f72a066fe937e7.jpg Osobiście wolę gdy partie mięśniowe są trenowane częściej niż raz w tygodniu, ale od czasu do czasu można zrobić taki plan jak masz i zobaczyć jakie będą na nim efekty. W dniu klatki z bicepsem nieco bym zmniejszył ilość serii lub ćwiczeń na biceps bo jednak biceps to mała partia mięśniowa, a na [...]

[...] Plan treningowy masz taki podstawowy, a świeżakiem całkiem nie jesteś. Jednak 2 miesiące bez treningu to dość długo więc bez problemu możesz zacząć od takiego planu treningowego. W planie pierwszym nie wiem czy nie za wcześnie wprowadziłeś pompki na poręczach bo to trudne i wymagające ćwiczenie, ale jeśli nie masz problemu z jego [...]

/SFD/2023/12/28/80f4d81fbf95403190d0becce3e14d7a.jpg Zacząć należałoby od tego, że aby plan był skuteczny to przede wszystkim musi obejmować całe ciało i każda partia mięśniowa powinna mieć swoje ćwiczenia. W planie A trzeba zmienić kolejność ćwiczeń czyli zacząć od przysiadów, następnie jakieś ćwiczenie na grzbiet może być tutaj forma wiosłowania [...]

[...] Nie spotkałem się z czymś takim jak rekompozycja z naciskiem na redukcję. Jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to po prostu redukujesz tyle. Jak już wpisujesz plan treningowy to warto jak byś napisał w jakie dni te konkretne plany treningowe wykonujesz. Trening 1 warto by było jak na zaawansowanego dać jakieś podciąganie na drążku, [...]

[...] czynniki. Po pierwsze ich masa mięśniowa. W okresie budowania masy mięśniowej rozbudowujemy wszystkie partie mięśniowe w tym również brzuch. Dlatego musimy sensownie zaplanować swój plan treningowy żeby objął swoim zakresem także treningu brzucha. Teoretycznie progresja w podstawowych ćwiczeniach siłowych jest w stanie je rozbudować, ale w [...]

/SFD/2023/5/18/5f6957982d4845a3978ee0a73a51654c.jpg Powiem Ci szczerze, że nie podoba mi się plan, ani ogólne podejście do treningu, ale zwrócę Ci uwagę co bym zmienił. Nie napisałeś co jest celem Twoich treningów, ale patrząc na dietę to zapewne redukcja. I tutaj warto się zatrzymać bo kaloryka Twojej diety jest zła. Prawie 100kg chłop nie może [...]

To trzeba zrobić sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło. Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut Sam leciałem trochę tym fbw i w 70 minut nie zrobisz treningu. Jak masz załóżmy 3 ćwiczenia 5x5 to to już zajmuje z [...]

zgadza się, jak robisz sam split albo nieprawidłowo FBW (zbyt lekko, zły plan itp.) to nagłe rzucenie się na brzuch daje taki rezultat, jak ćwiczysz 3xtydź daj brzuch 1x w tyg, przy dobrym FBW zupełnie wystarczy

/SFD/2023/8/28/d13b2c01a67e4f7cb28edb4024a567a6.jpg Powiem Ci, że mam problem z Twoim planem treningowym bo niby jesteś zaawansowany, ale ten plan jakiś taki bez polotu bym powiedział. Jeśli Ci nie robi różnicy czy czy dasz martwy ciąg i przysiady do odpowiedniego treningu to w czym problem żeby to zrobić jak należy i przenieść martwy ciąg do [...]